Нови рецепти

5 карипских намирница које морате јести управо сада

5 карипских намирница које морате јести управо сада


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Осећајте се као да сте на плажи тако што ћете ова јела кувати код куће

Једите карипску храну данас.

Карипска кухиња је топионик хране која потиче из Африке, Европе и Индије, али је потпуно јединствена сама по себи. Другим речима, прилично је страшно.

Можда ниједна друга кухиња не може тако добро избалансирати зачињено и слатко. Чак и најомиљенији чилеански бибер у региону, шкотски поклопац мотора, је и најмање сладак. Паприке са шкотског духана су разлог зашто је пилетина кретен, једно од првих јела које им падне на памет када већина људи помисли на карипску храну, обложи ваш језик врућином, али на уснама оставља осећај слаткоће.

Наравно, најбољи начин да доживите карипску храну је да одете на Карибе, али док бег у последњи час није немогућ, немамо сви ми ту врсту новца или времена. Али без бриге: Набавили смо рецепте за неколико укусних карипских јела које можете направити код куће.

Када постанете стручњак за кување једног од ових укусних оброка, можете почети планирати путовање. Да ли ћете ићи у Порторико или Тринидад? Нека ваш стомак одлучује уместо вас.


10 традиционалних јужноафричких јела које морате пробати

Делимично због историје насељавања и колонизације, као и локације на обали, јужноафричка кухиња има много утицаја, укључујући холандску, француску, малезијску и аутохтону културу. Ево 10 традиционалних јужноафричких јела која одражавају разнолику културу и непце земље.


Салмон

Лосос је богат и витамином Д и омега-3 мастима, два нутријента који су још важнији током менопаузе. Иако је потребно још истраживања, омега 3 масне киселине повезане су са смањењем ноћног знојења и ризиком од рака дојке. Једно истраживање показује да су омега 3 масне киселине корисне јер и жене излазе из менопаузе.

Витамин Д је неопходан за здраве кости, превенцију рака и превенцију неколико других великих хроничних стања, од којих на све може утицати менопауза. Витамин Д је такође повезан са смањеним ризиком од ране менопаузе.


2. Ломи лосос

Шта је то: Ово јело се прави од сушеног сировог лососа који је исечен на коцкице и помешан са парадајзом, луком и повремено љутом паприком. Ломи лосос је у потпуности направљен од састојака након контакта: Крајем 1700-их, китоловци и трговци стигли су на острва, доносећи са собом усољену рибу, а 1791. Дон Франциско де Паула Марин, утицајни Шпанац, дошао је на Хаваје, доносећи парадајз и лук.

Како је направљено: Ломи на хавајском значи „масирати“, а назив је преузет од начина припреме јела - састојци се масирају заједно са сланом рибом. Увек се служи хладан и често се помеша са пои када се једе. Овде набавите рецепт.


Шта не смете јести на дијети од 1200 калорија

Ево листе намирница које треба да избегавате на дијети од 1200 калорија.

  • Избегавајте или ограничите конзумацију једноставних угљених хидрата јер они пружају малу нутритивну вредност и брзо се варе, што ће вас учинити гладним након кратког времена. Слаткиши, сода, шећер, бели пиринач, бела тестенина, бели хлеб, слатки сируп, житарице за доручак, десерти и пецива садрже једноставне угљене хидрате.
  • Избегавајте да једете пржену храну, попут пржене пилетине, пржене хране и помфрита од кромпира.
  • Избегавајте газирана и вештачки заслађена пића. Паковани воћни сокови садрже адитиве и вештачке заслађиваче, због чега ћете се удебљати.
  • Избегавајте алкохол док сте на дијети од 1200 калорија. Алкохол се разлаже у шећер, који се лако апсорбује у крв и подиже ниво шећера у крви.

4) АЛИ ИЗБЕГАВАЊЕ КУНЕ ХРАНЕ ЈЕ ВАЖНО

Преједање може брзо да вас изложи ризику од добијања телесне масти ако нисте опрезни, па будите паметни у вези тога одакле вам долазе макронутријенти. "Тешко је удебљати се једући вишак протеина", каже др Надолски.

Међутим, други макронутријенти ће доћи у игру. И као што можете замислити, учитавање не баш здравих опција, попут брзе хране, како бисте испунили вишак калорија могло би учинити више штете него користи.

& лдкуоДа ли се неко & рскуос скупља, нагиње или одржава, циљ је увек јести здраву храну, & рдкуо каже Сцхулер.

За почетак, избегавајте ове најгоре намирнице за изградњу мишића. Затим добијте грубу процену колико калорија тренутно конзумирате, схватите где бисте могли да уклоните смеће, а затим рачунајте колико вам је додатних калорија потребно да поједете, објашњава Матхени.

Ако сматрате да тешко добијате мишиће, уносите до 20 калорија по килограму телесне тежине дневно, рекао нам је раније др Брад Сцхоенфелд, Ц.С.Ц.С.


Врх више од 3 оброка дневно

Док многи оброци можда неће убрзати ваш метаболизам или натерати сагоревање масти, стручњаци кажу да би вам то могло помоћи на друге начине.

Што дуже чекате између оброка, постајете гладнији, па ћете вероватно прејести.

„Након отприлике 3 сата без хране, шећер у крви почиње да опада. И након 4 сата, ваше тело је већ пробавило све што сте раније послали “, каже дијететичарка из Цлевеланда Ами Јамиесон-Петониц, РД. „Када пређете петочасовну границу, шећер у крви почиње да опада и хватате све што можете да напуните гориво.

Зато је доручак толико важан. Након 7-8 сати сна без хране, потребна вам је енергија за кретање, каже Јамиесон-Петониц.

Наставак

Људи који редовно доручкују имају мању тежину од оних који прескачу јутарњи оброк. Такође добијају више хранљивих материја као што су витамини Д, Б12 и А. Можда је чак већа вероватноћа да ће се одупрети жудњи за храном и направити бољи избор хране, посебно када су протеини део оброка.

Ако започнете дан доручком, а затим наставите да једете свака 3 до 4 сата, свом телу и мозгу ћете обезбедити сталан ток хранљивих материја како не бисте претјерали током оброка.


22 једноставна рецепта која можете направити са спајалицама за оставу

Ако сте у карантину због избијања коронавируса, једна од првих ствари коју треба да урадите је да набавите све одговарајуће намирнице и оставе које ће вам помоћи да дуго останете код куће. Једина невоља је што, када се већина нас суочи са полицама пуним туњевине из конзерве, суве тестенине и пасуља, не можемо замислити да то претворимо у нешто укусно.

Ту вам ови рецепти добро дођу. Од салата од тјестенине до супа и сендвича, пронашли смо 22 рецепта који за темеље користе сљедеће оставе за оставу:

Тестенина: Било који облик који желите. Самоизолација није „врхунски кувар“, па нико не процењује да ли је ваша тестенина оптималног облика за упијање вашег соса.

Конзерва од туњевине: Или конзервирани лосос, ако желите! Може се паковати у уље или воду - ови рецепти су довољно свестрани да можете учинити да било шта функционише.

Парадајз из конзерве: У овом случају заиста није важно да ли су на коцкице, здробљене или целе (увек можете исецкати целе). Само покушајте да избегнете пире, ако је могуће, јер су прилично воденасти. Имамо згодан водич који брендови имају најбољи укус.

Пасуљ: И сушено или конзервисано је у реду. Само запамтите да ћете, осим ако немате инстант лонац, вероватно морати да потопите сушени пасуљ до дан унапред. Идите на црни пасуљ, гарбанзос, грашак са црним очима, пинтос - искрено, све што волите ће одговарати већини ових рецепата.

Залиха/бујон: Пилетина је одличан избор за месоједе, а поврће је очигледно најбоље за вегетаријанце и вегане. Залихе су одличан алат за узимање пиринча од досадног до укусног.

Пиринач: Смеђа има највише влакана, па ћете се дуже осећати сито. У супротном, изаберите све што вам се највише свиђа, било да је то суши пиринач, бели пиринач, јасмин, басмати итд.

Хлеб: Било коју врсту коју желите! Само размислите о томе да га чувате у замрзивачу (никада у фрижидеру) ако мислите да ћете га морати јести дуже од неколико дана.

Кисели краставци, капари, маслине и парадајз сушен на сунцу: Ови слани састојци упаковаће гомилу укуса, па нека вам буду при руци.

Зачини: Осушено биље и зачини су оно што спречава све ваше рецепте да имају исти укус. Напуните кумин, коријандер, љуспице црвеног чилеа, цимет, куркуму и друго.

Спајалица за замрзивач: Замрзнуто поврће. Купите све смрзнуто грашак, шаргарепу, боранију, тиквице, спанаћ и друго поврће које волите. Они ће освежити све ваше рецепте и нећете морати да бринете да ће иструнути.

Сада идите да проверите доле наведене рецепте и не заборавите да будете флексибилни и креативни. Ако немате неколико састојака за које рецепт захтева, вероватно ћете се одлично снаћи без њих или пронаћи сличну замену. Све је на вама! Ово је једна ствар коју тренутно можете да контролишете, па уживајте.


16 намирница које вам помажу да смршате заиста брзо

Броколи садржи Сулфорапхане и баш као и адреналин & хеллип Сулфорапхане такође стимулише ензиме да сагоревају више масти.

Прокулице, купус, кељ, келераба, краставац и ротквице све су високе у Сулфорапхане -у .

6. Зелене банане или плантаже

Банане или плантаже имају висок постотак скроба.

  • Отпорни скроб помаже вам да складиштите мање масти и сагорејте 30% више масти након оброка.
  • Отпорни скроб побољшава осетљивост на инсулин. То значи да у вашем телу плута мање инсулина што омогућава веће сагоревање масти (а не складиштење масти).
  • Отпорни скроб помаже вам да се осећате сити и једете много мање током дужег временског периода за бржи губитак тежине.
  • Морнарски пасуљ, кромпир, сочиво, овсене пахуљице, кувани пиринач, зелени грашак и индијски орах са високим садржајем отпорног скроба
  • ЦЛА је помогла људима у овој студији да изгубе 9% телесне масти без икаквих промена у исхрани или вежбању програм.
  • Ова студија је показала како је ЦЛА помогла људима да изгубе центиметар од струка.
  • 17 Храна са високим садржајем ЦЛА

Бразилски ораси су богати селеном. Селен вам је потребан да бисте произвели више хормона штитњаче како бисте одржали метаболизам сагоревања масти високим

Цимет олакшава губитак тежине снижавањем нивоа шећера у крви како бисте се ослободили жеље за шећером, али

Кувани кромпир има највећа оцена ситости међу свим намирницама.

  • Ситост је мјера колико дуго остајете сити или задовољни након што сте нешто појели и,
  • Вероватно ћете после куваног кромпира јести много мање. Једући мање или унос одговарајуће количине калорија је кључ за губитак тежине.
  • Наранџе, риба и кокице такође имају високу оцену ситости.

Све рибе попут бакалара, лососа, туњевине и сардина помажу вам да смршате регулишући хормон за сагоревање масти који се зове Лептин. Лептин на грчком значи "куоттхин"

Авокадо може убити глад до 5 сати или смањити жељу за јелом за 40% према овом извештају. Кад ниси гладан & хеллип Не једете толико (калорија) што значи брже ћете смршати.

Пињоли садрже пинолијеву киселину која приморава ваше тело да ослободи 2 снажна хормона за сузбијање апетита (ЦЦК и амп ГЛП-1), а ретки пињоли садрже највећу количину протеина од свих ораха.

Чаробни састојак за мршављење у чили папричицама је капсаицин.

  • Капсаицин изазива ослобађање хормона који убија глад, серотонина
  • Додавање капсаицина у ваше дневне оброке може повећати ваш метаболизам за 50 до 100 калорија, што доводи до губитка додатних 5 до 10 килограма сваке године.
  • Капсаицин се такође налази у чилију Хабанеро, тајландском, кајенском, јалапенском и јамајкашком паприку и у Анахеиму.

Студија коју финансира Национални одбор за свињетину да ли бисте веровали да ћете само јести више свињских котлета изгубити тежину брже, али искрено,

  • Свињски котлети су богати протеинима и када је у вашој исхрани најмање 30% протеина & хеллип Увек ћете брже изгубити тежину (види зашто) тако,
  • Не ради се о томе да једете више свињских котлета и хеллиппа Ради се о уносу више протеина у вашу исхрану са свињским котлетима и/или овом високопротеинском храном
  • Свињски котлети су такође богати селеном (види бр. 8 горе о бразилским орасима)

Конзерве за залихе

Конзервирани производи су основна роба за залихе током многих врста хитних случајева. Ако се чува на умереној температури (око 75 степени), конзервирана роба може трајати деценијама. Док се они у карантину неће задржавати у недоглед, уз конзервирано поврће и воће при руци одличан је начин да се уверите да и даље конзумирате есенцијалне витамине и минерале.

Повезан

Храна Митови о храни разоткривени: Када конзервирана храна заиста истиче?

  • Воће: Потражите конзервисано воће без додатог шећера. У зависности од врсте воћа, витамин Ц ће варирати од око 45% (брескве) до 90% (грејп) препоручене дневне дозе по оброку. Покупите разне чиније са мешовитим воћем: брескве, крушке, ананас, грејп и мандарине из конзерве су одличне опције.
  • Поврће: Одличан извор влакана, витамина Ц и других хранљивих материја, поврће из конзерве, попут кукуруза, шаргарепе, грашка и бораније, одличан су додатак многим јелима, од омлета до тепсија. Потражите сорте са ниским садржајем натријума. Бундева из конзерве може изгледати као да је само за јесен, али овај свестрани састојак је пун бета-каротена, који је неопходан за јачање имунолошког система. Погледајте и репу из конзерве, јер једна порција овог хранљивог коренастог поврћа садржи 1,5 грама влакана, 1,5 милиграма гвожђа и 125 милиграма калијума.
  • Пасуљ: Све сорте пасуља из конзерве - од црног пасуља до пинто пасуља - одличан су извор биљних протеина и могу се користити у свему, од такоса до чинија и супа. Проверите етикету конзерве да бисте се уверили да нема додате соли или зачина које не волите. Узмите неколико конзерви гарбанзо пасуља ако желите да направите свој хумус.
  • Равиоли: Док неке тестенине из конзерве имају висок садржај натријума (око 700 милиграма по оброку), равиоли са сиром садрже угљене хидрате, протеине и имају мало засићених масти. Ако имате децу, држање неколико њих при руци биће забаван начин да повећате време оброка.
  • Риба: Одличан извор протеина и омега-3 масних киселина, конзервирана риба (попут туњевине, лососа, инћуна и срделе), може се користити у сендвичима за ручак и главна јела за вечеру. Покупите десетак лименки - многе продавнице нуде попусте када купујете више комада - јер ће трајати дуго.
  • Супе и чили: Покупите неколико различитих сорти за свакога у вашем домаћинству. Потражите супе са ниским садржајем натријума и водите рачуна о садржају масти у опцијама на бази павлаке. Имајте на уму да увек можете да уживате у релативно чистим супама са додатком поврћа и омиљеним зачинима.


Распоред храњења од 5 месеци: Савети и исхрана

Општи распоред храњења може помоћи родитељима и старатељима да организују свој дан. Међутим, храњење на захтев - када беба показује знаке глади - осигурава да беба добије довољно хране.

Са 5 месеци, беба би требало да се храни већином из мајчиног млека или адаптираног млека. Већини беба у овој фази нису потребне чврсте супстанце. Сви који размишљају о томе да бебу почну хранити чврстом храном прије навршених 6 мјесеци живота требају прво разговарати с педијатром.

Поделите на Пинтерест-у Сва или већина дијете петомесечне бебе треба да се састоји од мајчиног млека или адаптираног млека.

Са 5 месеци, мајчино млеко или формула најважнији су састојак здраве исхране.

Америчка педијатријска академија препоручује искључиво дојење око 6 месеци. Међутим, за оне који не могу или одлуче да не доје, адаптирано млеко је доступно за бебе свих узраста.

Већина петомесечних беба не би требало да једе чврсту храну. Чак и када беба покаже знаке спремности за чврсту храну, то би требао бити само мали дио њихове прехране. Увек проверите код педијатра пре него што започнете бебу млађу од 6 месеци на чврстим супстанцама.

Родитељи и старатељи не би требало да покушавају да ограниче бебин унос хране, без обзира на раст бебе. Уместо тога, осмислите лабав распоред, а затим храните бебе када су гладне.

Према једном извору, то значи упознавање бебиних знакова глади, што може укључивати лизање усана, укорјењивање или сисање руку.

Анализа за више од 10.000 деце из 2013. упоређивала је децу чији су их родитељи или старатељи хранили на захтев са онима који су примали храну према унапред утврђеном распореду.

Анализа је открила да родитељи и старатељи који су се придржавали распореда храњења имају веће самопоуздање и бољи сан. Међутим, студија је открила да су бебе које су храњене према распореду слабије успевале у школи од беба храњених на захтев.

Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), већина беба мора да једе најмање свака 2-3 сата, што је отприлике пет до шест пута дневно. Са 5 месеци, неке бебе преспавају целу ноћ. Други се и даље буде да би се хранили.

Родитељи и старатељи који следе распоред треба да покушају да остану флексибилни. Беба која је гладна сат времена пре ужине мора да једе, баш као што би беба која је рано уморна требало да заспи.

Формула или мајчино млеко

Формула или мајчино млеко најважнији су састојак дијете од 5 месеци. Према исхрани и храњењу одојчади, бебе би требало да добију пет или више сеанси дојења дневно или 26 до 39 унци (г) гвожђе обогаћене формуле.

Неке бебе више доје током скокова раста или када се не осећају добро. Слично, људи који користе комбинацију формуле и мајчиног млека могу дојити нешто ређе и давати мање формуле.

Нека истраживања сугеришу да „храњење из снова“, које подразумева да родитељ или старатељ храни бебу релативно рано увече пре одласка у кревет, помаже бебама да дуже спавају ноћу.

Друге течности

Не давајте петомесечним бебама сок, кравље млеко или воду. Бебе добијају воду из адаптираног млека или мајчиног млека. Светска здравствена организација (СЗО) објашњава да давање воде за пиће бебама повећава ризик од дијареје и може узроковати да пију мање мајчиног млека или формуле.

Чврсте материје

Већина родитеља и неговатеља требало би да доји бебу најмање 6 месеци. ЦДЦ указује да би беба могла бити спремна за чврсту храну нешто раније ако:

  • имају добру контролу над главом
  • могу самостално да седе без подршке
  • нагињу се напред или отварају уста када неговатељ нуди храну

Америчка педијатријска академија упозорава да се чврсте материје не уносе прије 4 мјесеца јер то може довести до повећања тјелесне тежине.

Већини беба у овом узрасту нису потребне чврсте супстанце. Неки људи могу користити чврсте материје као додатак адаптираном млеку или мајчином млеку, али никада не дају беби чврсте материје без претходног разговора са педијатром.

Према Фондацији за спавање, већина петомесечних малишана спава два до четири дана дневно. Неки дремци могу бити дужи од других. На пример, беба би могла мало да одспава рано ујутру, па да дуже спава касно ујутру и средином поподнева.

Неки људи хране бебу непосредно пре одласка у кревет, надајући се да ће им то помоћи да дуже спавају. Други користе распоред једења, играња и спавања. Ниједно од њих није „у праву“.

Уместо тога, људи би требало да изаберу приступ који им одговара. Неке бебе морају да доје непосредно пре спавања. Други желе заспати након сесије игре.

Неки савети који могу помоћи у обликовању распореда око рутине исхране и спавања бебе укључују:

  • Будите спремни да храните бебу када се пробуди. Очекујте да ће бебе бити посебно гладне и да ће им требати више хране након дугог спавања и ујутру.
  • Свака особа мора размотрити који распоред најбоље одговара њој и људима око ње. Неки људи бирају игру, затим храњење, па успављивање бебе, док други усвајају приступ храњењу, игрању и спавању.
  • Знајте да се потребе за дремањем детета могу променити када није добро, расте или је под стресом. Слично томе, многе бебе доје за удобност у тешким временима. Дозвољавање беби да доји кад год жели, чак и ако није време за храњење, може их умирити.
  • Не стављајте чврсту храну у боцу, укључујући и пре спавања.

Све бебе и породице су различите. Већина беба на крају развије ритам који родитељи и старатељи могу полако обликовати у распоред.

Док неки људи преферирају прилично строг распоред, други заузимају опуштенији приступ. Ниједан приступ није прави.

Све док бебе добијају довољно хране и једу свака 2–4 сата, добро је експериментисати са различитим распоредима.


Погледајте видео: Момент Альваро Мораты (Децембар 2022).